11 Chiropracteur

Oct 15, 2023

Entre faire ses bagages, le chaos de la sécurité à l'aéroport, les retards de vol et la menace omniprésente (de plus en plus probable de nos jours) de perte de bagages, voyager peut être assez stressant. Et si vous souffrez de maux de dos chroniques – ce qui touche environ 39 % des adultes américains, selon une étude récente – cela peut aussi être très douloureux. Sur les vols long-courriers dans des sièges économiques (qui semblent étrangement devenir plus petits ?) où l'espace pour les jambes est limité, les maux de dos et les raideurs chroniques peuvent sembler une partie inévitable de votre voyage. Pour vous épargner des courbatures, nous avons demandé à des chiropraticiens de partager leurs meilleurs produits (et leurs conseils d'experts) pour prévenir les poussées en vol.

Contrôler votre posture est votre première ligne de défense contre les maux de dos chroniques, en particulier dans les sièges d'avion exigus. «Essayez de vous asseoir le dos contre le siège et les pieds à plat sur le sol», recommande le Dr Anjali Agrawal, chiropracteur et nutritionniste basé dans la Bay Area. "Évitez de croiser les jambes, car cela peut vous fatiguer le dos." Elle dit que vous voudrez également placer un oreiller derrière votre dos si vos pieds ne sont pas soutenus. «De plus, placez un oreiller sous vos fessiers pour essayer de maintenir la position de vos hanches au niveau ou légèrement plus haute que celle de vos genoux», conseille-t-elle (nous aborderons les meilleurs oreillers pour cela plus tard).

{{post.sponsorText}}

«L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous lever et de vous déplacer dans l'allée», explique le Dr Berch Fritz, chiropracteur et directeur de clinique chez Kaizo Health. "Prenez des pauses après être resté assis pendant de longues périodes en vous levant et en allant aux toilettes ou simplement en vous étirant dans l'allée." Essayez de vous promener dans l'allée et d'étirer votre dos toutes les 20 à 30 minutes si possible. Parce que nous avons tendance à nous affaler en avant lorsque nous sommes assis, le chiropracteur Dr Keith Sparks affirme que s'étirer vers l'arrière aidera à soulager les tensions. « C'est la posture légèrement arrondie avec le temps qui provoque une détresse dans le bas du dos », explique-t-il. « Étirer le dos dans la direction opposée aide à équilibrer le temps passé sous tension entre les deux positions : le yin et le yang. »

Même si nous aimerions tous voyager exclusivement en première classe, mon compte bancaire ne le pourra jamais. Les chiropraticiens recommandent donc de choisir le deuxième meilleur siège, celui qui se trouve dans l'allée ou avec plus d'espace pour les jambes. « Un siège côté couloir a tendance à être plus pratique pour s'étirer et se déplacer, tandis qu'un siège avec plus d'espace pour les jambes peut vous aider à trouver une position plus confortable », explique le Dr Agrawal. Cela signifie que vous souhaiterez probablement réserver le plus tôt possible pour obtenir une bonne place. Et si quelqu'un à bord vous demande de changer, n'hésitez pas à refuser (poliment) !

«La chose la plus importante que vous devriez avoir avec vous sur un vol, si vous souffrez de maux de dos chroniques, est un bon oreiller de soutien lombaire, explique le Dr Matthew Cavanaugh, DC, chiropracteur basé à Lafayette, en Louisiane. "Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale bien alignée avec une bonne posture dans les airs ou dans le terminal lors d'une longue escale." Et les praticiens de tous les domaines disent que le rouleau lombaire McKenzie est le meilleur que vous puissiez obtenir. "C'est un excellent outil pour fournir un soutien supplémentaire dans le bas du dos et il est extrêmement portable." dit le Dr Fritz. De plus, la sangle pratique signifie qu'il peut être utilisé presque n'importe où, de votre siège d'avion à votre chaise de bureau et siège d'auto.

« Restez hydraté pendant le vol en apportant une bouteille d'eau rechargeable », conseille le Dr Agrawal. "La déshydratation peut exacerber les tensions et l'inconfort musculaires." Nous adorons l'Owala Free Sip en voyage parce que 1. Il est fondamentalement indestructible et 2. Il est vraiment étanche. La paille intégrée permet de siroter facilement tandis que le bec FreeSip vous permet de boire librement si vous le souhaitez. De plus, la boucle de transport peut être accrochée à un sac à dos pendant votre traversée de l'aéroport. Oh, et il est disponible dans un tas de couleurs amusantes.

Tailles disponibles:S-XL

"Emportez des chaussettes de compression pour améliorer la circulation et minimiser l'enflure des jambes", recommande le chiropracteur Philip Baines d'Active Care Chiropractic. Ces chaussettes de compression jusqu'aux genoux de Comrad sont l'une des préférées de W+G pour voyager : elles sont faites d'un mélange de nylon et d'élasthanne qui évacue l'humidité et aident à réduire l'enflure, apportant un soulagement indispensable à vos jambes pendant le vol.