Comment avoir un état d’esprit de longévité : conseils pour bien vieillir

Jul 23, 2023

Les athlètes et les experts des Jeux nationaux seniors expliquent ce que vous pouvez faire pour vivre votre meilleure et longue vie, sur et hors du vélo.

Ce n'est un secret pour personne que votre forme physique est importante pour continuer à parcourir des kilomètres mois après mois et année après année. Rester en excellente condition physique joue un rôle clé dans vos gains d’endurance et de vitesse, et peut même vous aider à vivre plus longtemps. En fait, des recherches majeures confirment que ceux qui restent physiquement actifs, en faisant au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine (ou plus), ont un risque plus faible de mortalité précoce par rapport à ceux qui sont plus sédentaires. homologues.

Même si vous améliorez votre santé en restant physiquement actif grâce au vélo, il est également important de prêter attention à d'autres facteurs qui jouent un rôle dans la longévité, comme l'alimentation et la santé mentale (pour n'en nommer que quelques-uns). De plus, non seulement ces facteurs vous aident à vivre plus longtemps, mais ils vous aident également à bien vivre.

Pour vous aider (peu importe votre âge !) à adopter un état d'esprit de longévité, c'est-à-dire que vous gardez à l'esprit les nombreuses facettes d'un mode de vie sain et que vous abordez la vie en pensant au long jeu, nous avons discuté avec des athlètes et des experts des Jeux nationaux seniors. pour obtenir leurs meilleurs conseils pour bien vieillir et vivre pleinement sa vie, jusque dans ses vieux jours.

Rester au top de sa santé dès le plus jeune âge est si important que cela peut éviter des problèmes plus tard dans la vie, explique Michael Danielewicz, MD, spécialisé en médecine gériatrique à l'hôpital universitaire Thomas Jefferson de Philadelphie. Selon lui, vieillir signifie non seulement vivre plus longtemps, mais aussi vivre mieux.

Pour beaucoup, vivre mieux peut équivaloir à moins de visites chez le médecin au cours de la vieillesse. Pour minimiser ces visites chez le médecin, il est important de rester au courant de vos examens de santé lorsque vous y allez, dit Danielewicz. Par exemple, il recommande des dépistages par coloscopie à partir de 45 ans, ainsi que des dépistages du cancer du col de l'utérus à partir de 25 ans, car ce sont deux cancers courants et évitables.

Il est également important de faire régulièrement un suivi auprès d'un médecin de soins primaires pour surveiller votre taux de cholestérol et votre hémoglobine A1C (qui est un marqueur du diabète ou de la résistance à l'insuline). "Ce sont toutes des choses vraiment basiques qui peuvent être faites dans le cadre d'une visite normale et qui peuvent nous aider à anticiper, voire à prévenir les problèmes à long terme", explique Danielewicz.

Comme l'a noté le CDC, le vieillissement augmente le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, la démence et le cancer. « Ce sont toutes des choses pour lesquelles j'encourage les gens à être proactifs, à la fois en vieillissant et en étant plus jeunes », explique Danielewicz. Considérez vos examens annuels comme un investissement dans votre futur et faites-en une priorité sur votre calendrier.

Les changements de mobilité, comme le fait de ne plus pouvoir accomplir facilement les tâches quotidiennes, se produisent souvent chez les patients âgés, explique Danielewicz. Afin de minimiser les problèmes de mobilité au cours de vos dernières années, il est judicieux de disposer d'une solide base de remise en forme. Cela signifie non seulement inclure des exercices cardio dans votre programme jusqu'à et pendant vos années d'or, mais également des exercices de musculation et des étirements réguliers, qui facilitent tous le processus de vieillissement. Vous protégez essentiellement votre force, votre équilibre et votre endurance en entraînant votre corps de cette manière, ce qui est vital pour les personnes âgées.

Trop souvent, les patients âgés croient que les changements dans leur corps ne font que partie du vieillissement normal, dit Danielewicz, mais ce n'est pas nécessairement le cas.

Vivre avec cet état d'esprit de longévité signifie prendre note des changements physiques que vous pourriez subir, comme une diminution de l'endurance lorsque vous partez en balade ou des difficultés à accomplir des tâches, comme attacher vos chaussures, que vous pouviez autrefois faire facilement. Lorsque vous remarquez ces changements, informez-en votre médecin. «Je suis probablement le plus grand fan de la physiothérapie et de l'ergothérapie pour retrouver ou conserver une fonction», déclare Danielewicz.