Réparez un bossu à la maison avec ces exercices efficaces

Jun 06, 2023

La faute à la posture ou à une blessure. Lorsqu'une formation semblable à une courbure se développe sur votre colonne vertébrale, on parle de bossu. Avec cela, votre colonne vertébrale se plie et ne vous permet pas de rester droit longtemps. Cependant, cette situation peut être évitée à la maison en faisant quotidiennement quelques exercices simples et efficaces. Ces activités corrigent votre posture en renforçant et en étirant votre dos.

Allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras devant votre tête. Maintenant, gardez votre tête dans une position neutre, regardez vers le sol et soulevez vos bras et vos jambes en l’air. Sentez l'étirement dans votre dos et maintenez pendant quelques secondes. Vous pouvez l’inclure en toute sécurité dans votre programme de remise en forme quotidien et répéter cet exercice environ 10 fois.

C’est l’un des exercices les plus réalisables pour se débarrasser du bossu. De plus, vous pouvez le faire sur votre lit juste après votre réveil ou même en regardant la télévision. Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras appuyés sur le sol et vos coudes pliés. Gardez vos fessiers et vos abdominaux tendus et répartissez uniformément le poids du corps dans vos bras et votre torse. Prise.

Tenez-vous droit et faites face en diagonale à un mur. Assurez-vous que votre avant-bras et votre coude reposent dessus. Maintenant, en les gardant collés au mur, faites pivoter votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos épaules et votre poitrine. Tenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Cet exercice étire les muscles autour de la colonne vertébrale et du cou.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau en mousse facilement disponible dans le commerce. Allongez-vous sur le sol et placez le rouleau en mousse sous vous. Assurez-vous qu’il couvre bien la zone médiane de votre dos. Maintenant, roulez doucement de haut en bas et sentez votre dos recevoir un massage. Cela aide à apaiser les muscles de la région affectée de la colonne vertébrale et du dos.

Cette pose et cet exercice de yoga populaires étire et allonge votre colonne vertébrale et votre dos. Commencez par vous allonger sur le sol, le visage vers le bas et en plaçant vos paumes près de vos épaules. Ensuite, inspirez lentement pendant que vous étirez vos jambes, puis soulevez le haut de votre corps. Assurez-vous que vos orteils et votre pubis forment une ligne droite et touchent le sol. C'est fait!