Devriez-vous essayer le roulement de mousse ?

Jun 08, 2023

L’exercice peut entraîner des douleurs musculaires et douloureuses. Mais le roulement de mousse peut être une stratégie utile lorsqu'il s'agit de s'échauffer avant une séance d'entraînement ou de se rafraîchir après une séance de transpiration.

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En utilisant un tube cylindrique léger fait de mousse dense (certains ressemblent à des nouilles de piscine), vous pouvez rouler sur des endroits restreints (pensez au haut du dos, aux quadriceps et aux mollets) pour aider à réduire les douleurs musculaires et l'inflammation.

Alors, comment rouler en mousse ? Et est-ce sécuritaire ? Le spécialiste de l'exercice Ben Kuharik nous fait découvrir les mouvements et explique pourquoi le roulement de mousse est une bonne étape à ajouter à votre routine.

Considéré comme une technique d'auto-libération myofasciale (SMR), le roulement de mousse consiste à utiliser un tube en mousse pour soulager les tensions, les douleurs et l'inflammation musculaires. Cela peut également aider à améliorer votre amplitude de mouvement.

La libération myofasciale aide à gérer la douleur et l'inconfort en appliquant une pression sur les zones tendues ou douloureuses pour les aider à se détendre.

En utilisant un rouleau en mousse, vous pouvez appliquer une pression et masser la zone en faisant rouler l'outil d'avant en arrière. Cela peut être utile avant de commencer une séance d’entraînement.

«Le roulement de mousse prépare les muscles et active votre activation neuromusculaire», explique Kuharik. "Ce qui signifie que cela aide à renforcer la connexion entre le cerveau et les muscles."

Et cette connexion aide non seulement votre cerveau à déterminer sur quels muscles se concentrer, mais le roulement de mousse aide également à allonger vos muscles.

"Vous voulez autant de longueur que possible lorsque vous faites de l'exercice afin de ne pas compenser et d'utiliser d'autres groupes musculaires à la place de ce que vous essayez de cibler", explique Kuharik.

En ce qui concerne votre post-entraînement, le roulement de mousse joue également un rôle important. De nombreuses personnes qui font de l’exercice ressentent des douleurs et des tiraillements après l’entraînement. L'utilisation d'un rouleau en mousse après votre entraînement peut aider à soulager la douleur aiguë, mais qu'en est-il des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) ?

Les recherches sont rares pour savoir si cela peut aider à prévenir les DOMS, des douleurs qui commencent un jour ou deux après une séance d'entraînement.

"L'utilisation d'un rouleau en mousse est similaire à celle d'un massage, vous vous sentez généralement mieux après", explique Kuharik. « On se sent bien et ça permet de bouger un peu plus. Ensuite, plus vous bougez, plus le sang commence à circuler dans vos muscles. Mais il n’a pas été prouvé que le roulement de mousse aide avec DOMS.

Même si vous ne faites pas d'exercice, le roulement de mousse peut être utile pour les personnes qui restent assises à un bureau ou debout toute la journée. Les avantages du rouleau en mousse comprennent :

"Si vous étirez un muscle froid, vous risquez davantage de le blesser", explique Kuharik. "Donc, si vous souhaitez utiliser un rouleau en mousse chaque fois que vous vous échauffez et obtenir plus de sang dans la zone, vous risquez moins de vous blesser."

Et bien que le roulement de mousse ait été présenté comme un moyen d'améliorer l'apparence de la cellulite, il n'y a aucune preuve réelle de cela.

"Certaines personnes pensent que le sang circulant dans cette zone peut modifier l'apparence de leur corps d'une manière ou d'une autre", note Kuharik. «Mais le roulement de mousse n'a pas d'effets majeurs de ce genre. Les principaux avantages sont d’aider à allonger les muscles et à soulager les douleurs aiguës.

Oui, le roulement de mousse est généralement sans danger. Mais si vous avez une fracture ou une déchirure musculaire, vous devrez d'abord en parler à votre médecin. Vous devez également faire attention lorsque vous utilisez un rouleau en mousse sur des articulations comme vos chevilles, vos genoux ou vos coudes, car cela peut entraîner une hyperextension de ces zones.

Et si vous êtes enceinte, le roulement de mousse peut soulager les muscles endoloris et procurer une relaxation. Mais Kuharik dit qu'il est préférable d'en parler d'abord à votre médecin.

Vous pouvez trouver des rouleaux en mousse en magasin et en ligne. Et vous pouvez choisir différentes tailles (même des rouleaux en forme de boule qui sont parfaits pour travailler les muscles endoloris entre vos épaules) et la fermeté de la mousse.

Bien que la plupart des rouleaux en mousse aient une surface lisse, vous pouvez également trouver des options qui ont un extérieur texturé, ce qui est idéal pour travailler sur les nœuds profonds et les tensions.