6 avantages du roulement de mousse et pourquoi ça fait si mal

Aug 22, 2023

Vous constaterez peut-être que le roulement de mousse peut faire mal, en particulier avec certains muscles, mais la relation amour-haine avec cet équipement de récupération en vaut la peine ! Le roulement en mousse présente de nombreux avantages, et les rouleaux en mousse peuvent cibler divers muscles, tendons, fascias et autres tissus mous.

Comprendre les avantages du rouleau en mousse peut être un facteur décisif qui vous encourage à adopter pleinement votre rouleau en mousse pour l'outil de mobilité utile qu'il est une fois pour toutes. Il peut également vous aider à savoir comment et quand vous utilisez un rouleau en mousse et les meilleurs moyens d'améliorer l'efficacité de votre technique et de votre routine de roulement en mousse.

Et si vous n'avez jamais joué avec un rouleau en mousse, découvrir les avantages du roulement en mousse vous aidera à décider s'il est temps de vous lancer dans cette tendance croissante. Continuez à lire pour découvrir notre guide sur les avantages du roulement en mousse, des informations sur les types de rouleaux en mousse et des conseils pour tirer le meilleur parti du roulement en mousse.

Un rouleau en mousse est un outil d'auto-libération myofasciale (SMR) utilisé pour relâcher les tensions et augmenter la mobilité de vos muscles, fascias et autres tissus conjonctifs entourant une articulation. Bien qu'il existe aujourd'hui différentes formes et tailles, la plupart des rouleaux en mousse sont de forme cylindrique, avec une longueur d'un à quatre pieds et un diamètre de cinq à dix pouces.

Un rouleau en mousse peut être creux ou solide et est généralement construit à partir de mousse dense ou d'une sorte de plastique rigide recouvert de mousse ou de caoutchouc. Le rouleau en mousse peut être lisse ou texturé avec diverses crêtes et bosses.

Contrairement à la croyance populaire, le roulement de mousse ne défait pas physiquement les nœuds musculaires ; il stimule plutôt le système nerveux à relâcher les tensions dans les tissus environnants. Essentiellement, le roulement de mousse fonctionne en envoyant des informations à votre système nerveux via les récepteurs de vos muscles, tendons et fascias.

Lorsque vous roulez sur ces tissus mous, les récepteurs envoient des signaux à la moelle épinière. Le système nerveux parasympathique répond en renvoyant des signaux aux muscles ou aux tissus pour qu'ils se détendent. Ce faisant, le roulement de mousse augmente l’amplitude de mouvement des muscles, des tendons et autour des articulations.

Le roulement de mousse augmente également le flux sanguin, facilitant l’apport d’oxygène et d’autres nutriments aux muscles. Cela peut améliorer l’efficacité d’une routine d’échauffement et améliorer la récupération et l’élimination des déchets métaboliques accumulés dans les muscles après l’exercice.

Le roulement de mousse peut être un outil de thérapie manuelle efficace pour réchauffer les tissus et préparer le corps à une séance d'entraînement, ainsi que pour faciliter la récupération après l'exercice. En tant que tel, pensez à ajouter du roulement en mousse à vos routines d’échauffement et de récupération. Voici les principaux avantages du roulement de mousse :

Rouler de la mousse avant une séance d’entraînement peut réduire la raideur et aider votre corps à se sentir plus souple. Comme mentionné, le roulement de mousse signale au système nerveux parasympathique de détendre les muscles et les tendons que vous faites rouler. À mesure que ces tissus se détendent, les fibres passent d’un état contracté à un état allongé. Cela peut augmenter l’amplitude des mouvements autour de l’articulation contrôlée par les muscles, améliorant ainsi la mobilité et optimisant les mouvements.

Le roulement de mousse augmente le flux sanguin vers les tissus sur lesquels vous travaillez avec le rouleau en mousse. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les fascias, les tendons et les ligaments, qui ont relativement peu de flux sanguin dans des circonstances normales. Étant donné que le sang transporte l'oxygène, le glucose et d'autres nutriments, les muscles et les tissus conjonctifs ont besoin de se contracter et de se réparer, l'augmentation du flux sanguin améliore l'apport de nutriments vitaux et peut maximiser le fonctionnement et la récupération.

Si vous avez une blessure ou des douleurs après une séance d'entraînement, le roulement de mousse peut aider à favoriser l'élimination des déchets inflammatoires, en rinçant ces tissus avec des nutriments frais et en faisant circuler les toxines.

La friction générée en roulant sur vos tissus crée de la chaleur qui réchauffe les muscles, les tendons, les fascias et autres tissus conjonctifs. Les tissus chauds sont plus souples et moins susceptibles d'être blessés, donc ajouter du roulement de mousse à votre routine pré-entraînement peut être une étape importante pour atténuer le risque de blessure, surtout si vous avez été sédentaire quelques heures avant votre entraînement.