Les 5 meilleurs exercices pour le dos avec rouleau en mousse

Aug 30, 2023

Lorsque vous souffrez de lombalgies, ces exercices de mobilité et ces étirements avec un rouleau en mousse peuvent faire une sérieuse différence.

Qu'il s'agisse d'un match de tennis intense en double ou simplement de rester assis à votre bureau pendant quelques heures de trop, les maux de dos sont très irritants (et malheureusement courants : 80 % des individus en souffriront à un moment donné de leur vie, selon les cliniques médicales de Amérique du Nord). Parfois, le simple désagrément de faire face à des douleurs lombaires peut vous amener à chercher haut et bas un vieux coussin chauffant enfoui dans un placard ou un rendez-vous de massage de dernière minute.

Cependant, vous pouvez soulager vos maux de dos avec un outil simple et polyvalent : le rouleau en mousse. Les rouleaux en mousse peuvent aider à stimuler la récupération et à soulager les douleurs, que ces douleurs soient dues à une séance d'entraînement ou à un mode de vie sédentaire. En tant que forme d'auto-massage, rouler le dos avec de la mousse peut vous aider à prendre le temps de vous détendre et de prendre soin de vous.

"Le dos fait partie de votre corps comme toute autre chose et nécessite le même niveau de soins que vous donneriez, par exemple, à vos jambes après une journée de jambes", explique Bethany Cook, PT, DPT, SCS, CSCS, physiothérapeute et fondatrice. et propriétaire de Be Free MIAMI. "Pour ceux qui travaillent dans un bureau, rouler le dos en mousse peut vraiment aider à inverser une mauvaise posture et à améliorer la mobilité qui serait autrement perdue en travaillant dans la même position penchée pendant des heures chaque jour", ajoute-t-elle.

Ici, apprenez-en davantage sur les avantages de l’utilisation d’un rouleau en mousse pour les maux de dos, sur les causes initiales des maux de dos et sur les cinq meilleurs exercices pour le dos avec un rouleau en mousse.

Bien que les recherches scientifiques sur le roulement en mousse pour la performance, la flexibilité, la mobilité et la récupération soient mitigées, il existe des avantages potentiels avec peu d'inconvénients.

Prendre soin de la musculature du dos devrait être une priorité absolue, selon Cook. "En tant que physiothérapeute, je constate de nombreuses blessures aggravées par une mauvaise posture, des muscles du dos faibles et un manque de mobilité thoracique", dit-elle, faisant référence à la partie supérieure et moyenne de la colonne vertébrale.

"Intégrer des exercices de force de traction et de mobilité de la colonne vertébrale dans votre routine hebdomadaire peut vraiment faire une énorme différence dans la qualité de vie, surtout à mesure que vous vieillissez et que la gravité commence à avoir des conséquences néfastes sur votre corps", ajoute-t-elle. Quelque chose d'aussi simple que de s'allonger sur un rouleau en mousse pendant cinq minutes lors d'un étirement de la poitrine peut vraiment contribuer grandement à inverser l'effet d'être assis à un bureau toute la journée, ce qui comprend des épaules arrondies, des muscles pectoraux tendus et des douleurs au cou.

"Le fonctionnement principal du roulement de mousse passe par la communication avec le système nerveux", explique Cook. "Essentiellement, vous communiquez avec le cerveau pour détendre les muscles de cette zone spécifique, ce qui à son tour peut relâcher les tensions, améliorer la mobilité, réduire la douleur et les courbatures et diminuer le temps de récupération après l'entraînement." Étant donné que presque tout le monde est confronté à des tensions, des tensions et du stress dans sa vie, tout le monde peut bénéficier de la mousse pour rouler le dos.

Un autre avantage du roulement de mousse est la proprioception, ou une meilleure compréhension de la position de votre corps dans l'espace, selon Maggie Umberger, entraîneuse personnelle certifiée et spécialiste de la mobilité. "En général, j'aime utiliser le roulement de mousse pour sensibiliser davantage mon corps à ce que je ressens", dit-elle. "J'aime suivre le roulement de mousse avec des exercices de respiration et une sorte d'exercice d'activation musculaire pour utiliser ce nouvel espace disponible et cette conscience temporaires." Utiliser un rouleau en mousse de cette manière avant l'entraînement peut vous aider à vous préparer à un entraînement plus productif en favorisant une meilleure connexion esprit-muscle.

Les douleurs musculaires du dos sont une plainte courante, en particulier chez ceux qui restent assis une grande partie de la journée (lire : presque tous ceux qui travaillent dans un bureau ou à la FMH). D'autres coupables incluent vos séances d'entraînement, une mauvaise posture, le fait d'être assis ou debout dans la même position pendant une période prolongée et votre position de sommeil, ainsi que des matelas qui n'offrent pas un soutien adéquat, selon Cook.

Renforcer les muscles de votre dos est le meilleur moyen de lutter contre les douleurs, mais les entraînements eux-mêmes peuvent entraîner des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), quelque chose que le roulement de mousse peut aider à soulager.