Rouleau en mousse pour le dos : 6 exercices pour soulager les tiraillements et les douleurs

Sep 27, 2023

Les exercices de roulement de mousse constituent un ajout fantastique à votre répertoire d’auto-guérison. Cette technique de libération auto-myofasciale peut soulager de manière sûre et efficace les tensions, les tiraillements et les douleurs dans le dos.

Vous pouvez utiliser ces exercices de roulement de mousse en conjonction avec d’autres approches de guérison, telles que le massage, l’acupuncture ou la thérapie par le chaud et le froid.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les rouleaux en mousse, ainsi que sur six exercices que vous pouvez utiliser pour soulager les douleurs causées par un exercice intense, vous débarrasser des courbatures et des douleurs après une nuit de repos ou éliminer le stress de la journée.

Un rouleau en mousse est un cylindre en mousse léger que vous utilisez pour vous auto-administrer un massage des tissus profonds. Le roulement de mousse libère les nœuds musculaires, soulage l'inflammation et améliore le confort général.

Il peut également augmenter votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre mobilité tout en stimulant la circulation et le flux lymphatique.

Les rouleaux en mousse peuvent varier en taille et en fermeté pour obtenir des résultats différents. En fonction de vos besoins, vous pouvez expérimenter une ou plusieurs des options suivantes :

Pour soulager les douleurs et les tiraillements dans le dos, faites ces exercices trois à quatre fois par semaine, même si vos symptômes s'améliorent. La clé est de prévenir ou de soulager l’inconfort avant qu’il ne devienne chronique.

Si vous ressentez une douleur intense, attendez d'avoir récupéré avant de rouler de la mousse.

Vous pouvez faire les exercices seuls ou avant ou après une séance d'entraînement.

Assurez-vous d'aligner correctement votre corps sur le rouleau en mousse et utilisez un tapis d'exercice pour amortir. Soyez prudent lorsque vous retirez le rouleau en mousse et accordez-vous jusqu'à 1 minute pour vous détendre avant de répéter un exercice ou de passer au suivant.

Cet étirement peut aider à soulager les tensions dans le haut du dos et à atténuer une mauvaise posture due au fait de se pencher ou de se pencher souvent en avant. Cela aide également à aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale.

Cet exercice aligne votre colonne vertébrale et libère les nœuds musculaires, les tensions et les tensions. Il favorise une excellente posture et est utile pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. Évitez de descendre plus bas que le milieu du dos, là où se termine votre cage thoracique.

Cet étirement soulage les tensions dans la zone située sous vos aisselles. Cela contribue à améliorer votre posture et à améliorer la mobilité du haut du corps.

Cet exercice soulage les tensions dans le bas du dos. Évitez de mettre trop de pression sur cette zone.

Cet exercice renforce votre tronc, ce qui aide à soutenir la posture, la stabilité et l’alignement.

Soulager la tension dans votre grand fessier aide à détendre les jambes raides tout en soutenant la force et la stabilité du bas du dos.

Pour soutenir la force et la stabilité du bas du dos, concentrez-vous sur le soulagement des tensions dans vos fessiers, ce qui détend également vos jambes.

Le roulement de mousse présente de nombreux avantages, et cela vaut la peine d'y jeter un œil si vous souhaitez détendre les muscles tendus, soulager les douleurs et accroître la sensation de relaxation.

La pratique peut vous aider à aligner votre corps et à bouger plus facilement. Pensez à améliorer votre soulagement en utilisant un massage musculaire au menthol ou des huiles essentielles avant ou après votre routine, suivi d'une douche ou d'un bain chaud.

Faites attention à votre corps et traitez les symptômes dès qu’ils apparaissent, en remarquant quelles activités déclenchent les symptômes.

Si la douleur persiste ou si elle s'aggrave, parlez-en à un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe. Ils peuvent vous aider à déterminer sur quels muscles et exercices vous devez vous concentrer et peuvent vous recommander un type spécifique de rouleau en mousse.